Kif tibni malajr il-muskoli fil-kelb

 L-ewwel regola li kull sid għandu jiftakar meta jagħmel fitness ma 'kelb hija "Tagħmel l-ebda ħsara". Jekk biss għax l-annimal ma jistax jgħidilna li hu marid. U għandek bżonn tippompja l-muskoli tal-kelb b'mod korrett. 

Tipi ta' fibri tal-muskoli fil-klieb

Meta tippjana avvenimenti biex jibnu muskoli għal kelb, is-sidien jaħsbu dwar is-suċċess tal-avveniment, is-serħan tal-muskoli u kif jonfqu l-inqas sforz fuq dan. Biex issolvi din il-problema, trid tkun taf kif jaħdem il-ġisem tal-kelb. Wara kollox, l-injoranza tal-baŜi hija l-kawża ta 'strateġija ta' taħriġ żbaljata. Il-fibri tal-muskoli huma maqsuma fit-tipi li ġejjin:

1. Aħmar – bil-mod – tip I (MMF – fibri tal-muskoli bil-mod). Huma densament bit-tikek b'kapillari, għandhom kapaċità erobika għolja u reżistenza tajba, jaħdmu bil-mod u ilqugħ bil-mod, jużaw sorsi "ekonomiċi" ta 'enerġija.
2. Abjad – veloċi – tip II (BMW – fibri tal-muskoli veloċi). Il-kontenut ta 'kapillari fihom huwa moderat, għandhom kapaċità anerobika għolja u kwalitajiet ta' sprint, jaħdmu malajr u għajjien malajr, jużaw sorsi ta 'enerġija mgħaġġla.

Klieb ġew maħluqa biex iwettqu funzjoni speċifika. U razez differenti jwettqu funzjonijiet differenti. Sabiex tagħmel xogħol tajjeb, il-ġisem irid jaqbel miegħu. Pereżempju, il-klieb tal-kaċċa huma bażikament sprinters, jeħtieġ li jlaħħqu malajr mal-priża, u, naturalment, jippredominaw il-fibri tal-muskoli korrispondenti tagħhom. U d-diviżjoni tal-fibri tal-muskoli f'dawn it-tipi hija ta 'benefiċċju, l-ewwelnett, għall-ġisem tal-kelb. Hija teħtieġ tonfoq l-inqas enerġija possibbli fuq l-aktar prestazzjoni effiċjenti ta 'ċertu xogħol. Biex tippompja l-massa tal-muskoli, iż-żewġ fibri huma meħtieġa.

X'tip huwa l-kelb tiegħek?

Biex tifhem liema fibri tal-muskoli jippredominaw fil-ġisem ta 'kelb partikolari, trid twieġeb mistoqsijiet. Min hu l-kelb tiegħek: sprinter jew weightlifter? Atleta jew maratona? Marathon runners qed isuqu razez li jistgħu jkopru distanzi twal mingħajr ma jgħejja. U sprinters huma xi klieb tal-kaċċa, pereżempju, greyhounds. Liema funzjonijiet iwettaq il-kelb tiegħek: kaċċatur, slitta, għassa jew ragħaj? Fibri tal-muskoli veloċi jippredominaw fl-isprinters. Fibri tal-muskoli bil-mod jippredominaw fil-maratona. Il-klieb jistgħu jinqasmu skond ir-razza. Fir-ragħaj, baqar, sledding, razez primittivi, fibri tal-muskoli bil-mod jippredominaw. Fil-kaċċa, gun, gwardja, klieb sportivi, fibri tal-muskoli veloċi jippredominaw. veloċi u bil-mod - madwar 50% sa 50%. Waqt mixja, tista 'toffri l-eżerċizzju tal-kelb tiegħek - dan mhux biss jibni l-muskoli, iżda huwa wkoll tajjeb għas-saħħa. Jekk il-muskoli kollha jiġu żviluppati, il-kelb ma jkollux żbilanċ f'ċerti partijiet tal-ġisem, u s-sistemi interni jaħdmu tajjeb ukoll. Liema fibri huma aħjar: malajr jew bil-mod? It-tweġiba t-tajba hija: biex jinżammu l-funzjonijiet tal-kelb - dawk li huma stabbiliti mill-ġenetika tal-kelb. Biex tikseb is-saħħa, il-volum u l-eżenzjoni mixtieqa - it-tnejn. F'dan il-każ, se jkun hemm l-isbaħ riżultat u l-aktar kelb b'saħħtu. Tista 'tibda tippompja l-muskoli wara li l-ġisem tal-kelb ikun finalment iffurmat. U dan il-mument huwa differenti għal kull razza.

Kif tħarreġ iż-żewġ tipi ta 'fibri tal-muskoli tal-klieb?

Huwa meħtieġ li tosserva l-intensità meħtieġa għal kull tip ta 'fibra tal-muskoli fil-kelb. Biex tħarreġ fibri tal-muskoli veloċi, għandek bżonn tagħbija qawwija, qawwija u intensa. Għat-taħriġ ta 'fibri tal-muskoli bil-mod, eżerċizzji statiċi huma aktar adattati, fejn, pereżempju, għandek bżonn iżżomm is-sieq tiegħek f'pożizzjoni waħda għal mill-inqas 30 sekonda, eċċ. 

1. Twettaq l-aktar eżerċizzji splussivi b'pawżi qosra. Dan l-oġġett huwa strettament ipprojbit li la jwettaq ġriewi u lanqas klieb anzjani. Prinċipju: piż totali tal-ġisem peżat (użu ta 'piżijiet taċ-ċinturin), imqassam b'mod uniformi waqt bidu u waqfien f'daqqa. Fl-1 jum, tista 'tuża eżerċizzju qawwi 1 minn dawn li ġejjin: sprinting b'piż tal-ġisem peżat fuq trajettorja ċatta taħriġ ta' jaqbżu plyometric b'jaqbeż għall-wiċċ (b'pass mgħaġġel, l-għoli tal-wiċċ huwa l-għoli tal-kelb f' id-dahar * 2) snatch taħriġ għat-telgħa (bidu għandu jkun minn pożizzjoni seduta, l-angolu ta 'inklinazzjoni tal-wiċċ huwa mhux aktar minn 25 grad). Il-ħin ta 'mistrieħ bejn repetizzjonijiet mhuwiex aktar minn 15 - 20 sekonda. In-numru finali ta 'repetizzjonijiet mhuwiex aktar minn 10. Il-piż għandu jkun biss fuq il-muskoli tad-dahar li jimxu tul is-sinsla, it-tul tal-aġent tal-piż huwa mid-dahar sat-tarf tal-kustilji, il-piż fl-istadju inizjali huwa 10 % fuq kull naħa (20% b'kollox), jistgħu jitressqu gradwalment sa 20% għal kull naħa (40% totali). Ma tistax taħdem fuq l-asfalt, biss fuq l-art, sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġogi tal-kelb. L-ewwel huwa meħtieġ tisħin.
2. prinċipji bijomekkaniċi. L-użu ta 'aktar eżerċizzji rebbieħa li jinkludu n-numru massimu ta' muskoli fl-istess ħin. Wiċċ ta 'livell wieħed instabbli (per eżempju, saqqu sufan). Użu ta' ostakli. Jista 'jintuża f'ġurnata 1 eżerċizzju rebbieħ minn dawn li ġejjin: ipoġġu / jimteddu / joqgħodu / jimteddu / ipoġġu / stand steeplechase (id-dar, tista' tagħmel cavaletti minn mop sticks imqiegħda fuq kotba fl-istess livell) taħriġ b'ħafna veloċità (pass – trott bil-mod – mixja – trott mgħaġġel, eċċ., b’limitu ta’ żmien – mhux aktar minn 1 minuti).
3. Kumplessi ta' eżerċizzji. Il-prinċipju huwa supersets għal grupp ta 'muskoli speċifiku, li jikkonsisti f'eżerċizzju ta' veloċità, eżerċizzju ta 'saħħa, eżerċizzju iżolat, eżerċizzji bil-piż tal-ġisem tiegħek stess. Fl-1 jum, tista 'tapplika 1 mis-supersets: muskoli ta' l-għonq, dahar u muskoli tal-ġisem tar-riġlejn ta 'wara muskoli tar-riġlejn ta' quddiem u tas-sider. Is-supersets isiru b'pass mgħaġġel ħafna sabiex jiġi massimizzat l-involviment tas-sistema muskolari tal-kelb. Pereżempju, meta wieħed jitkellem dwar il-muskoli tar-riġlejn ta 'wara, l-eżerċizzji jistgħu jinkludu: jaqbeż jew jaqbeż - l-għoli mhuwiex ogħla mill-minkeb tal-kelb, ħafna jaqbeż għal għoli baxx b'pass mgħaġġel mixi jew ġiri bil-piżijiet eżerċizzji sit-wieqfa, filwaqt li r-riġlejn ta 'wara huma fuq wiċċ elevat - pereżempju, fuq tarġa, il-kumpless "Oqgħod - joqgħod - jimtedd" b'pass pjuttost kajman.
4. fażi negattiva. Prinċipju: kontrazzjoni mgħaġġla, rilassament tal-muskoli bil-mod. Pereżempju, is-saqajn ta 'quddiem ta' kelb huma fuq wiċċ elevat, u huwa jwettaq il-kmandi "Sit-Stand" mingħajr ma jneħħi s-saqajn ta 'quddiem tiegħu mill-wiċċ elevat. Hija għandha tqum malajr, u taqa 'fuq saqajha ta' wara kemm jista 'jkun bil-mod u fl-ebda każ ma taqa' fil-pożizzjoni "bilqiegħda". Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru kuljum.
5. Ħin tat-tensjoni. Prinċipju: l-itwal tensjoni tal-muskoli tal-kelb (sa 30 sekonda). Per eżempju, kelb jilħaq għal kura għal żmien twil, tensjoni tal-muskoli tiegħu kemm jista 'jkun (bilwieqfa fuq ponta). Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru kuljum.

 Għall-ġriewi u l-adoloxxenti, jistgħu jintużaw il-metodi 5, 4, 3 (l-ebda eżerċizzji ta 'saħħa u iżolament), 2 (l-ebda ostakli). Klieb żgħażagħ maturi b'saħħithom jistgħu jirċievu kull tip ta 'eżerċizzju. Għal klieb anzjani b'saħħithom, il-metodi kollha huma adattati, ħlief għall-eżerċizzji l-aktar splussivi b'pawżi qosra. Teżisti 5 modi kif tibni l-muskoli fil-kelb tiegħekgħadda mit-testijiet tal-prestazzjoni. Dawn il-metodi jinvolvu ż-żewġ tipi ta 'fibri tal-muskoli.

Apparat addizzjonali għall-ippumpjar tal-muskoli tal-kelb

Sabiex tippumpja malajr il-muskoli tal-kelb, ser ikollok bżonn apparati addizzjonali:

• wiċċ instabbli (fid-dar jista 'jkun saqqu ta' l-arja - il-ħaġa prinċipali hija li jiflaħ id-dwiefer tal-kelb)
• għoljiet stabbli (bankina, tarġa, bank, kotba, eċċ.)
• piżijiet taċ-ċinturin
• faxex, cavaletti
• espansuri tat-tejp
• istopwatch
• munizzjon awżiljarju meħtieġ.

Iddeċiedi dwar l-iskop tal-lezzjoni. Qabel ma tibda tippompja l-muskoli tal-kelb tiegħek, trid twieġeb il-mistoqsija dwar x'riżultat trid.

Jekk trid tikseb ipertrofija tal-muskoli, ma tistax tgħaddi mingħajr apparati addizzjonali. Biex toħloq korp sabiħ ta 'eżenzjoni, tista' tagħmel mingħajr xi apparati, u tissostitwixxihom b'eżerċizzji oħra. Jekk l-għan huwa li tinżamm is-saħħa u l-funzjonament tal-muskoli, m'hemmx bżonn ta 'tagħmir addizzjonali.

3 Regoli għat-Tkabbir tal-Muskoli tal-Klieb

1. Biex tiżdied il-massa tal-muskoli, hija meħtieġa tagħbija li tiżdied regolarment. Iżda hawnhekk ukoll, huwa importanti li ma żżejjed.
2. In-nutrizzjoni għandha rwol ewlieni fis-suċċess.
3. Għall-irkupru u t-tkabbir sħiħ, irqad u mistrieħ xieraq huma meħtieġa.

Prekawzjonijiet ta 'sigurtà meta l-ippumpjar tal-muskoli ta' kelb

1. Kontroll preliminari tal-istat tas-saħħa tal-kelb (polz, kundizzjoni, rata respiratorja, mobilità tal-ġogi).
2. L-inċentiv it-tajjeb.
3. Konformità mar-regoli tat-termoregolazzjoni.
4. Konformità mar-reġim tax-xorb. Il-kelb jista 'jixrob waqt it-taħriġ u immedjatament wara, iżda mhux ħafna (koppja ta' sips).
5. Sistema nervuża qawwija tas-sid. Jekk xi ħaġa ma taħdimx illum, se taħdem ħin ieħor. Tneħħihx fuq il-kelb, ħu ħsiebu.

 Ftakar li s-sigurtà hija importanti ħafna!