Il-Ħames Stadji tat-Taħriġ: Il-Bażi tat-Taħriġ Sikur

Il-Ħames Stadji tat-Taħriġ: Il-Bażi tat-Taħriġ Sikur

Kemm jekk int ekwestri jew sempliċiment passatemp, iż-żiemel tiegħek jibbenefika jekk tippjana l-workouts tiegħek b'moħħ il-fiżjoloġija tiegħu. Kull lezzjoni għandha tkun maqsuma f'diversi stadji, li jsiru f'sekwenza loġika.

Bħala regola, workouts huma strutturati kif ġej: preparazzjoni, tisħin, parti prinċipali, pass lura u proċeduri ta 'wara l-workout.

L-ammont ta 'ħin mogħti lil kull fażi jiddependi fuq l-intensità tat-taħriġ, iżda ftakar li d-deċiżjonijiet kollha tiegħek għandhom jittieħdu fuq il-bażi tal-prinċipju ta' "ma tagħmilx ħsara". Dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jtejjeb il-prestazzjoni taż-żiemel tiegħek.

Tħejjija għal workout

It-tħejjija għat-taħriġ tinkludi t-tindif u s-sarġ, kif ukoll xi eżerċizzji li jattivaw il-muskoli qabel ma tibda l-workout.

Wiesa. Aqta 'l-karrotti fi flieli ta' madwar 1 ċm ħoxnin. Ikollok bżonn dawn bħala "lixka" biex tħeġġeġ liż-żiemel biex jiġbed rasu 'l isfel b'rasu u għonq. Oqgħod attent li ż-żiemel ma jaqbadx minn subgħajk.

Qiegħed iż-żiemel mal-ħajt jew qabbad lil xi ħadd jgħin biex iżommu. Għalhekk iż-żiemel mhux se jimxu, imma stretch. Staqsi liż-żiemel biex jilħaq sas-sider, sa n-nagħal, saż-żona tal-girth, sal-groin, sal-hock u bejn is-saqajn ta 'quddiem (ara ritratt). Stenna ftit sekondi qabel tagħti l-karrotta, imbagħad ħalli ż-żiemel jirrilassaw. Irrepeti l-medda. Gradwalment staqsi liż-żiemel biex jiġġebbed aktar u aktar.

Bħala regola, eżerċizzji ta 'tiġbid ma jsirux sakemm iż-żiemel ikun saħħan il-muskoli. Madankollu, il-medda "karrotta" hija sigura: iż-żiemel jinfirex waħdu u volontarjament, mingħajr ma jħalli ż-żona ta 'kumdità tiegħu.

L-għan tal-eżerċizzju huwa li jġib liż-żiemel jiġbed aktar mingħajr ma jitlef il-bilanċ. Anke mingħajr stretch massimu, dawn l-eżerċizzji huma utli biex jattivaw il-muskoli li jappoġġjaw is-sinsla. Huwa rakkomandat li tiġġebbed tliet darbiet f'kull direzzjoni. It-tiġbid laterali jsir kemm lejn ix-xellug kif ukoll lejn il-lemin.

Waqt it-tiġbid, il-muskoli li jappoġġjaw l-iskeletru tal-għonq u d-dahar huma attivati. Dan jipprevjeni frizzjoni żgħira bejn il-vertebri, li aktar tard tista 'twassal għal artrite.

Stretch tar-riġel ta’ wara żwiemel. Dan huwa eżerċizzju passiv li fih testendi r-riġlejn ta’ wara taż-żiemel lura. Ikollok bżonn tistira b'tali mod li l-koxxa tiftaħ fil-ġog. Dan jifrex il-muskoli lumbari. Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, ftakar dwar is-sigurtà tiegħek. Mexxiha kif muri fir-ritratt. Waqqaf kull meta tiltaqa’ ma’ reżistenza. Żomm l-aktar pożizzjoni estiża għal 30 sekonda. Imbagħad baxxi bil-mod ir-riġel taż-żiemel mal-art.

It-tieni stadju tat-taħriġ taż-żwiemel huwa saħħanli bla dubju hija l-aktar parti importanti tal-proċess kollu. Bħalissa, hemm aktar u aktar diskussjoni dwar liema eżerċizzji huma l-aktar ta 'benefiċċju għaż-żwiemel. Il-prinċipju bażiku huwa li tibda bil-mixja, imbagħad taħdem f'ċrieki kbar, gradwalment iżżid it-tagħbija u l-intensità fuq 10-15-il minuta. It-tul u l-kompożizzjoni tal-warm-up jiddependu fuq iż-żiemel partikolari (età, korrimenti, karatteristiċi tax-xogħol), it-temp, u l-għanijiet tat-taħriġ li jmiss.

Iż-żwiemel li jqattgħu l-biċċa l-kbira tal-ħin tagħhom bil-wieqfa fi stalla jeħtieġu mixjiet itwal u tisħin aktar gradwali. muskoli minn żwiemel li ilhom jimxu fil-levada l-ġurnata kollha. Ukoll, żwiemel bl-osteoartrite jeħtieġu tisħin itwal u aktar imkejjel. Żomm f'moħħok li fi temp kiesaħ, meta timxi għal żmien twil, iż-żiemel jista 'jiffriża - uża nofs drapp.

Peress li meta l-eżerċizzji tat-trott u l-kantering huma inklużi fix-xogħol, in-numru ta 'kontrazzjonijiet tal-qalb jiżdied, u ċirkolazzjoni tad-demm. Id-distribuzzjoni tad-demm tinbidel, aktar demm imur għall-muskoli. L-intensità tan-nifs tiżdied - aktar ossiġnu jidħol fil-pulmuni. F'dan ir-rigward, huwa meħtieġ li tiżdied gradwalment l-intensità tal-eżerċizzji. Il-muskoli taż-żwiemel jipproduċu sħana. It-temperatura tal-ġisem taż-żiemel togħla waqt it-taħriġ bi gradi 1-2. Din iż-żieda fit-temperatura ttejjeb l-elastiċità tal-ligamenti u l-għeruq u tippermetti li l-muskoli jikkuntrattaw b'mod aktar intens. Iż-żiemel jeħtieġ li jingħata ftit minuti biex it-trott jew il-kanter sabiex it-temperatura tinbidel. Għalkemm ħafna mill-bidliet li jseħħu f'żiemel waqt tisħin huma simili għal dawk li jseħħu f'ġisem tal-bniedem f'sitwazzjoni simili, id-differenza ewlenija hija li l-milsa ta 'żiemel waqt eżerċizzju intens tirrilaxxa ċertu ammont ta' demm aħmar. ċelluli maħżuna fiha fid-demm waqt eżerċizzju intens. Iċ-ċelluli ħomor tad-demm żejda jżidu l-ammont ta 'ossiġnu li jinġarr fid-demm u jgħinu biex titnaqqas il-produzzjoni ta' aċidu lattiku. Mela jekk qed tippjana workout intens, huwa importanti li dawk iċ-ċelluli ħomor żejda tad-demm jiġu rilaxxati. Anke reprise żgħira tal-gallop tkun biżżejjed.

L-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jiġu inklużi fit-tisħin: xogħol fuq il-lunge, xogħol fl-idejn, xogħol taħt is-sarġ.

Jekk tibda mix-xogħol xejn, ħalli ż-żiemel tiegħek l-ewwel ħames minuti se jimxu liberament f'ċirku ta 'raġġ kbir qabel ma titlobha għal movimenti attivi.

Ovvjament, żiemel li ilu l-ġurnata kollha wieqaf fi stalla għandu ħafna enerġija li jkun irid jeħles, u għalhekk mhux kull annimal ikun jista’ jikseb pass kalm minn kull annimal. Jekk taf li ż-żiemel tiegħek se jimxi, l-aħjar li timxih f'idejk. Il-mixi f'idejk qabel ma tgħaddi se jgħin liż-żiemel tiegħek isaħħan il-ġogi tiegħu u jipprepara s-sistema muskoloskeletali tiegħu għal eżerċizzju aktar qawwi.

Jekk bdejt mix-xogħol taħt is-sarġ, il-prinċipju huwa l-istess. Ibda billi timxi fuq riedni twil: ħalli ż-żiemel iġġebbed għonqu 'l quddiem u 'l isfel. Wara 5-10 minuti, aqbad ir-riedni u jimxi b'kuntatt aktar strett, aqbad iż-żiemel. Żid gradwalment l-intensità tal-workout tiegħek. Involuti fi trott jew gallop. Xogħol f'ċrieki kbar, f'linji dritti. Wara ftit minuti ta 'xogħol, it-temperatura tal-ġisem taż-żiemel se tiżdied. Imxi ftit, u mbagħad terġa 'lura għax-xogħol fuq canter jew trott b'enfasi fuq l-eżerċizzji li inti se twettaq fil-parti prinċipali tat-taħriġ.

Waqt it-tisħin, tista 'wkoll taħdem pajjiż transkonfinali. Ix-xogħol fuq inklinazzjonijiet jattiva l-kwarti ta 'wara taż-żiemel tiegħek. Inżul jattiva l-muskoli li jgħollu d-dahar. Xi movimenti laterali jistgħu jiġu inklużi, bħal ċaqliq tar-riġel.

Riding fi spirali kontraenti u li qed jespandu – Eżerċizzju kbir ta’ tisħin. Magħha, tikkuntratta l-muskoli fuq ġewwa taż-żiemel u tistira l-muskoli fuq barra.

Meta tisħon qabel arena jew workout ta 'dressage, inkludi xogħol f'ċrieki tidjiq, spirali, u movimenti laterali. Hekk kif tiċċaqlaq fiċ-ċrieki, iż-żiemel tiegħek jikkuntratta l-muskoli fuq ġewwa u jifrex il-muskoli fuq barra billi jgħawweġ fil-ġisem sabiex tikkoinċidi mal-ark taċ-ċirku. Spirali u xogħol fiċ-ċrieki – Huwa workout kbir. Ix-xogħol taċ-ċirku u l-movimenti laterali jippreparaw ir-riġlejn taż-żiemel għal xogħol aktar intens.

Jekk qed tippjana workout tal-qabża, imbagħad inkludi fil-proċess ta 'tisħin eżerċizzji tal-arbli. Tinsiex ukoll li tinkludi reprise qasira tal-canter fit-tisħin tiegħek biex tipprepara s-sistema kardjovaskulari u l-pulmuni taż-żiemel.

Workout bażiku. Wara t-tisħin, tibda l-fażi prinċipali u l-aktar intensa tal-workout. Int qed taħdem lejn il-miri tiegħek, kemm jekk qed tgħawweġ iż-żiemel tiegħek biex ittejjeb is-sistema kardjovaskulari tiegħu, kemm jekk tirkeb fil-kampanja, taħdem fuq element ġdid ta' dressage, jew tipperfezzjona t-teknika tal-qbiż tiegħek.

L-intensità u t-tul tat-taħriġ għandhom ikunu limitati għal-livell ta' saħħa attwali taż-żiemel u l-intensità tal-attivitajiet tiegħu ta' kuljum. Żiemel, bħal persuna, se jesperjenza uġigħ fil-muskoli u skumdità meta jkun eżerċitat żżejjed. Barra minn hekk, ix-xogħol imwettaq miż-żiemel għandu jkun varjat, immirat lejn l-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli differenti. Mikrotrawmi u qsim ta 'ligamenti u tendini huma r-riżultat ta' tagħbijiet ripetittivi ta 'kuljum li jaqgħu fuq parti waħda biss tal-ġisem taż-żiemel. Int trid tippjana t-taħriġ tiegħek, żid varjetà fix-xogħol tiegħek sabiex issalva ż-żiemel. Jalternaw l-intensità tat-taħriġ, sett differenti ta 'eżerċizzji, xogħol fuq art mhux maħduma u fl-arena - dan kollu jgħinek iżżommha b'saħħitha.

pass lura Wara t-taħriġ, għandek tħalli liż-żiemel jiksaħ qabel ma terġa 'lura lejn il-levada jew l-istalla. Dan jinkiseb billi titnaqqas l-intensità tal-eżerċizzju: ir-rata tal-qalb tonqos, id-demm jitqassam mill-ġdid mill-muskoli għal organi oħra tal-ġisem u, finalment, iż-żiemel jibda jitlef is-sħana maħżuna. Il-proċess huwa l-maqlub tal-proċess ta 'warm-up.

Waqt li timxi lura, huwa utli ħafna li tirrepeti eżerċizzji ta 'tiġbid, kif ukoll eżerċizzji ta' rilassament. Dan se jirrilassaw iż-żiemel kemm fiżikament kif ukoll mentalment.

Ittemm is-sessjoni billi rkib riedni twil għal ftit minuti. F'temp sħun, huwa utli li timxi ftit itwal. Jekk it-temp ikun frisk, oqgħod attent li ż-żiemel ma jieħux ipotermja u ma jaqbadx kiesaħ.

Post workout rutini

Matul it-taħriġ, il-muskoli taż-żiemel jiġġeneraw is-sħana (aktar ma jkun intens it-taħriġ, aktar sħana takkumula fil-ġisem tiegħu). Jekk it-temp ikun kiesaħ, iż-żiemel jitlef is-sħana żejda faċilment, iżda jekk ikun sħun jew umdu barra, iż-żiemel jista 'jieħu żmien twil biex jiksaħ. Ara tieħu n-nifs – huwa indikatur kbir ta 'stress tas-sħana. Jekk iż-żiemel jieħu n-nifs malajr u baxx, ikun qed jipprova jeħles mis-sħana żejda. F'dan il-każ, ikollok bżonn tgħinha. Tista 'tferra' l-ilma fuq iż-żiemel, tneħħi l-umdità żejda u timxi magħha f'idejk, u mbagħad irrepeti l-proċedura. U hekk sakemm in-nifs jiġi restawrat. Kien jiġi maħsub li l-ilma kiesaħ wara workout jista 'jikkawża effetti negattivi, iżda issa nafu li dan mhux il-każ. U dan huwa l-aktar mod effettiv biex tkessaħ iż-żiemel. Wara taħriġ qawwi ta 'qbiż jew cantering, ta' min ukoll li jitferra 'fuq il-ġisem u r-riġlejn t'isfel taż-żiemel biex ikessaħ l-annimal u l-għeruq tar-riġlejh.

Eżerċizzji ta 'tiġbid passiv jistgħu jsiru biss jekk iż-żiemel ikun għadu sħun. L-aktar utli huma dawk li jinvolvu l-ġenbejn, l-ispallejn, l-għonq u d-dahar, speċjalment it-tiġbid tal-ġenbejn.

Hilary Clayton; traduzzjoni minn Valeria Smirnova (sors)